La pratica della gratitudine è stata oggetto di numerosi studi. I suoi benefici sono molteplici: le nostre relazioni migliorano, la nostra fiducia e autostima si rafforzano, il nostro sonno è migliore, il nostro benessere fisico e mentale aumenta. Martin Seligman, ricercatore in psicologia e pioniere della psicologia positiva, ci ricorda regolarmente che "coloro che coltivano gratitudine sono più felici degli altri".

Coltivare il sentimento di gratitudine sembra molto difficile, persino impossibile in tempi di turbolenza, nel cuore del calvario. È tuttavia nei momenti difficili che questa pratica diventa necessaria, persino essenziale per il nostro equilibrio fisico ed emotivo.

Nota che non è soprattutto una questione di riconoscimento perché uno è meglio o più fortunato del prossimo. La sensazione di gratitudine che vi offriamo di coltivare qui consiste soprattutto nel cercare di considerare come doni, privilegi, ciò che di solito diamo per scontato, abitudini vissute in modalità pilota automatico. Mangiare, poter lavare, dormire in un letto, avere una famiglia, amici ... La realtà quotidiana non è la stessa per tutti, tutt'altro, il minimo che possiamo fare è apprezzare il comfort, la sicurezza, che ci fornisce un tetto sopra le nostre teste e relazioni emotive.

1. Non è certo necessario ricordare di applaudire ogni sera coloro che sono in primo piano per noi in questo particolare momento storico. Il personale infermieristico ovviamente, ma non solo, tutti coloro che lavorano esposti sono meritevoli di queste acclamazioni di riconoscimento.

Dopo l'applauso, prendiamoci alcuni minuti per sentire pienamente questo "grazie" che inviamo a questi uomini e donne che mostrano coraggio e altruismo. Sentiamo anche come siamo tutti connessi, tutti dipendenti l'uno dall'altro.

2. Elenca gli elementi materiali che ti forniscono il benessere di base su base giornaliera. Un tetto, acqua corrente, elettricità, cibo, riscaldamento, mezzi di comunicazione, medicine ... Ecc.

Scegli uno di questi elementi ogni giorno e prenditi un po' di tempo per apprezzare il comfort fisico e/o la sensazione di benessere e sicurezza che ti dà. Può essere l'acqua calda che scorre dalla tua doccia, il cibo che metti sul tuo tavolo, il momento in cui scivoli nel tuo letto ...
Quindi proietta te stesso in una situazione in cui ne verrai privato.

Questo esercizio, che può essere fatto con i bambini, ovviamente non ha lo scopo di farci sentire in colpa ma di renderci più consapevoli del fatto che ciò che riteniamo "normale" è, per milioni di altri esseri umani, un grande privilegio.

3. Sali la catena della tua vita ed elenca tutte le persone che ti hanno dato una mano, che ti hanno reso più fiducioso in te stesso, che hanno creduto in te, che ti hanno dato la tua possibilità. La tua famiglia, insegnanti, amici, uomini e donne nella tua vita professionale ... Non trascurare il piccolo aiuto, ha anche valore. Visualizza queste persone come se fossero apparse su uno schermo, sorridi loro e dì grazie dal profondo del cuore mentre indugi sulla sensazione di calore, apertura a livello del torace. Accomodati in questo stato emotivo e goditelo.

4. Ora pensa ad alcune persone che hai aiutato in un modo o in un altro. Rivivi la sensazione di piacere che hai provato nell'aiutare, moralmente o materialmente. Questa sensazione piacevole, confortevole e calda è anche grazie a queste persone che l'hai provata e che puoi sentirla oggi. Grazie a loro per quello. Non pensiamo abbastanza spesso a ringraziare coloro che aiutiamo e che ci permettono di dare il meglio di noi stessi.

5. Scrivi cosa di bello ti ha inviato la vita oggi. Una telefonata, un dolce momento nella luce alla tua finestra, una calda discussione con una persona cara, una lettura o un film che ti ha conquistato ... Non trascurare le piccole cose, rendi una giornata serena, felice o semplicemente comoda.

6. Trasforma la tua gratitudine in un dono. Può essere un dono concreto: chiamare persone isolate, dare soldi, fare maschere di tessuto, fare shopping per i vicini ... Può anche essere un dono spirituale, come una visualizzazione ispirata al tonglen tibetano. Questa meditazione di compassione visiva è una forma di preghiera secolare. Consiste nel visualizzare le persone vulnerabili o sofferenti, i luoghi di sofferenza e inviare loro luce dal loro cuore. Potrebbe essere, ad esempio, un ospedale che si circonda mentalmente di luce, blu, bianco o oro. Questa luce avvolge l'edificio e penetra all'interno mentre desideri coraggio e guarigione per coloro che sono lì sentendo pienamente l'intensità del tuo dono.