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Jonathan Lehmann: "Meditare trasforma la mente tirannica in uno strumento per la felicità"



Le sue meditazioni guidate sono seguite da migliaia di persone su YouTube, così come i suoi "Bagni di felicità", le tecniche e i mantra per essere felici. Per tre anni, Jonathan Lehmann ha condiviso le sue scoperte sulla scienza della felicità: queste leve spirituali, questi piccoli cambiamenti che ci consentono di accedervi. Chi si definisce uno studente della felicità ne è convinto: si trova nel qui e ora e la meditazione è il nostro miglior alleato per raggiungerlo.

La sua voce è calma, la sua postura tradisce ore di meditazione e yoga. Difficile immaginare che Jonathan Lehmann, "studente di felicità", come definisce se stesso e le cui meditazioni guidate sono seguite da 22.000 persone su Youtube e 148.000 su Facebook, in precedenza rappresentava grandi clienti come avvocati e uomini d'affari. Eppure, a 25 anni, Jonathan faceva parte di un grande gabinetto di Wall Street, toccando con mano ciò che i giovani avevano sempre sognato: successo e denaro. Ma molto rapidamente, il giovane iniziò a sentirsi stretto in questa gabbia d'oro. "Ero spesso arrabbiato, depresso, ansioso, intrappolato in questi pensieri e duro come una pietra, incapace di vivere nel momento presente".

Un giorno decide di lasciare tutto per andare alla ricerca della felicità. E andò per tre anni a incontrare pensatori e maestri spirituali in tutto il mondo. Impara la meditazione, lo yoga, scopre lo sciamanesimo. E cerca risposte nelle saggezze ancestrali, nel buddismo, nelle antiche filosofie, nella neurologia, nella psicologia positiva e cognitiva ... 

Cosa ricorda oggi di questi dieci anni trascorsi a studiare la felicità? “Una delle chiavi per raggiungere questo obiettivo è essere in grado di essere nel qui e ora, ma è un duro lavoro. Non esiste un pulsante di spegnimento nella nostra mente: è costantemente assorbita dal pensiero del passato e del futuro. 60.000 pensieri ci attraversano ogni giorno, con più pensieri negativi che pensieri positivi. Questa compulsività ci impedisce di essere nel presente e di vivere una vita felice”. L'antidoto secondo lui? "La meditazione. Meditare dieci minuti al giorno aiuta a fermare questa tirannia della mente e rende la mente un vero strumento di felicità."

Sfuggire alla tirannia della mente

"Non c'è alcuna differenza tra ciò che pensiamo, quella voce che ci parla nelle nostre teste, e la persona che siamo veramente", afferma Jonathan Lehmann. "Se abbiamo pensieri tristi, per esempio, ci diciamo che siamo tristi. Ma possiamo cambiare la relazione che abbiamo con la nostra mente."

Per riuscire a considerare quest'ultimo "non più come un soggetto, ma come un oggetto da osservare", Jonathan offre una meditazione guidata di 7 minuti, che ha condotto dal vivo dalle premesse di Psychologies: 

L'obiettivo? "Rafforzare la nostra attenzione al momento presente". Bisogna rendersi conto che la nostra mente crea spesso pensieri inutili, tossici, assurdi. “Si tratta di fare un passo indietro da questi pensieri per portare la nostra energia altrove. All'inizio, si ha l'impressione di aumentare il volume dei pensieri. In realtà stiamo solo prestando loro attenzione." Un esercizio utile anche quando ci troviamo di fronte a un'emozione negativa: rabbia, stress, tristezza ... “Guardarla dall'esterno rende più facile gestirla. "

Medita per vivere meglio

Questa distanza necessaria, la meditazione aiuta ad acquisirla gradualmente. “Devi solo meditare per sette minuti al giorno. Ci vogliono 10 giorni per percepirne i benefici. E 3 settimane per renderla un'abitudine che cambia la vita. "Jonathan è convinto: “domani tutti mediteranno. È una pratica essenziale per il buon mantenimento del nostro cervello che rende più intelligenti - rafforza la creatività, la memoria, la concentrazione -; che ti rende più felice - stimola la produzione di serotonina, dopamina ed endorfine - e che allunga la vita. Secondo le ultime scoperte scientifiche, protegge i telomeri, questi piccoli tappi situati alla fine dei cromosomi, che rallentano l'invecchiamento cellulare." 

Ma se tutti, compresi gli studi scientifici, concordano sui numerosi benefici della pratica della meditazione, non sempre è facile iniziare. Jonathan cita quindi i monaci buddisti. “Questi dicono: 'Se hai tempo, medita 20 minuti al giorno. Se non hai tempo, medita 40 minuti. " Devi renderlo un'abitudine, una priorità nella tua vita." Ci si può esercitare da soli o guidati. E' lo stesso. Jonathan lo ammette: all'inizio, ha cercato di meditare da solo, ma non gli andava bene. Ha quindi seguito le meditazioni guidate di Mary Maddux, famosa insegnante di meditazione americana, prima di lanciare la propria con il suo canale Youtube e oggi un'applicazione per smartphone: 7Mind. Da allora, continua a promuovere i benefici della meditazione. Il suo obiettivo: renderlo accessibile a tutti. Ai malati, con un kit sanitario creato con una sua amica affetta da cancro e un anestesista: 5 meditazioni per sostenere la guarigione - "visualizzare le cellule che stanno migliorando aiuta la remissione" - ascoltare il tuo corpo, amarlo, gestire il dolore fisico o prepararsi per un intervento chirurgico. Per i bambini, con un kit per le scuole composto da video destinati agli insegnanti, per far meditare i bambini. "Credo fermamente in questa frase di Dalai Lama : "Se la meditazione fosse insegnata a tutti i bambini di 8 anni sulla Terra, faremmo scomparire la violenza dal mondo, tra una generazione". E cita come esempio una scuola di Baltimora che ha sostituito le ore di collage con la pratica della meditazione: da allora la scuola non ha più dovuto espellere uno studente.

Foglietto informativo per essere felici

Sulla sua pagina Facebook Antisèches du bonheur , seguito da 148.000 persone, Jonathan condivide tutto ciò che ha imparato in questa ricerca della felicità. Un progetto nato dopo aver letto il libro di Eckhart Tolle: A New Earth. “Volevo diffondere e condividere le sue idee per trasformare questa mente tirannica in uno strumento di felicità." Appassionato di "scienza della felicità", cerca di scoprire questi piccoli cambiamenti, queste leve spirituali che aiutano a "ridurre il numero di resistenze nel momento presente e quindi la felicità. Tra questi, 7 idee chiave, mantra, "cheat sheet" per una vita felice, frasi che lui stesso ripete regolarmente e che presenta come segue:

1) Non posso cambiare il passato, ma posso sempre fare del mio meglio qui e ora
"Si tratta di evitare il rimodellamento, il rimpianto, la colpa, nel "dovrei ... " , "avrebbe dovuto essere ..."

2) La felicità è sempre qui e ora
"Spesso pensiamo che se possiamo fare una cosa o ottenere un bene, questo ci porterà felicità. La verità è che se non saremo felici qui e ora, avremo difficoltà a essere felici in futuro. È la differenza tra piacere e gioia. Il piacere, ad esempio quello dei sensi, dipende da circostanze esterne. La gioia è la felicità che provi senza motivo. È una capacità che dobbiamo rafforzare per sentirla. "

3) Pratico un discorso impeccabile
"Questo è il primo accordo di Toltec. Significa usare correttamente il verbo, in modo positivo e benevolo, e non maledire, lamentarsi, criticare ... E' anche non dire tutto ciò che pensiamo, ma filtrare, vedere quali pensieri sono utili o inutili per risolvere un problema, ad esempio."

4) Mi do amore
“C'è una differenza tra narcisismo e autostima. Narciso osserva il suo riflesso nell'acqua, come molti cercano convalide esterne, o piacere su Facebook. Non è questo, l'amore per se stessi."

5) Ascolto per ricevere anziché rispondere
"Le nostre discussioni sono fatte di molti monologhi. Un amico ci racconta delle sue vacanze in India e gli risponderemo spesso: 'Anche io ci sono andato' o 'Conosco qualcuno che ...' Mostrare un vero ascolto significa dire basta a questa mente tirannica che vuole costantemente raccontare la sua vita."

6) Smetto di aspettare
"L'attesa è una decisione della mente. Quando siamo impazienti, intrappolati nella fila di un supermercato e diciamo a noi stessi 'Non voglio aspettare', ci identifichiamo con la nostra mente. La sfida è quella di non dare energia a questo pensiero."

7) Faccio una cosa alla volta
"Quando siamo in 'multitasking', molto impegnati, con mille cose, le facciamo male. È meglio, ad esempio, lavorare con 3 turni di un'ora scollegandoli completamente piuttosto che passare 9 ore in ufficio, saremo più produttivi. Fare una cosa alla volta può anche iniziare con i pasti, mangiare da solo, non fare nulla, concentrarsi su odori, sapori, ecc."






Riferimenti

https://www.psychologies.com/Culture/Spiritualites/Meditation/Articles-et-Dossiers/
 Jonathan-Lehmann-Mediter-permet-de-transformer-le-mental-tyrannique-en-outil-de-bonheur