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Meditazione: l'invito al viaggio interiore
Meditazione: l'invito al viaggio interiore
"Questo è infatti il fine ultimo dell'arte della meditazione: essere pienamente umani armonizzando la nostra mente, il nostro corpo e il nostro cuore", scriveva il filosofo Frédéric Lenoir. In questo estratto da Méditer à cœur ouvert (Edizioni Nil), l'autore ci invita a rilassare il corpo e la mente.
Rilassamento del corpo e della mente
Vi invito a sedervi o a sdraiarvi in una posizione comoda e a chiudere gli occhi.
Comincio concentrando la mia attenzione sul mio respiro.
Sento l'aria che mi entra nelle narici... giù nei polmoni... giù nella pancia... poi sento l'aria che esce in un lento movimento di espirazione.
Inspiro profondamente. Respiro profondamente.
Inspiro.
Espiro.
La mia attenzione è ora concentrata sul mio cranio e sul mio viso... Sento i muscoli della mia testa rilassarsi: sciolgo tutte le tensioni sulla sommità del cranio, la fronte, gli occhi, il naso, la bocca, il mento, le mascelle, le orecchie, il collo...
La mia testa è rilassata.
Anche la mia mente è rilassata. Ho lasciato passare i pensieri.
La mia attenzione è sulle mie spalle... Scendo lentamente lungo le braccia... fino alle mani.
Osservo i miei sentimenti... senza fuggire nei miei pensieri...
Concentro la mia attenzione sulla mia spina dorsale... Scendo lentamente dal collo al bacino... Rilascio qualsiasi tensione nella mia schiena.
Osservo quello che succede... poi torno a respirare.
Sento l'aria che va e viene... che viene.
Inspiro.
Espiro.
Ad ogni espirazione, sento un rilassamento più profondo.
Rivolgo la mia attenzione al mio bacino... Mi muovo lungo entrambe le gambe... fino ai piedi. Rilascio ogni tensione... Osservo quello che succede... come mi sento...
Non giudico... Ho lasciato passare i pensieri... Sono qui... qui e adesso.
Sento che il mio corpo e la mia mente sono perfettamente rilassati.
Inspiro.
Espiro.
A poco a poco uscirò da questo stato di rilassamento.
Muovo le mani... i piedi... Stretching.
Espiro profondamente.
E quando la ciotola suona, quando voglio, posso aprire gli occhi.
Riferimenti
https://www.psychologies.com/Culture/Spiritualites/Meditation/Articles-et-Dossiers/
Meditation-l-invitation-au-voyage-interieur-de-Frederic-Lenoir